在我國，高血壓患者人數(shù)高達2.45億，平均每4個成年人中就有1位高血壓患者。作為最常見的心血管病，我國70%腦卒中和50%心肌梗死與高血壓有關(guān)，由它引發(fā)的心臟問題、腦血管問題、腎臟問題，都是高血壓的“受害者”。
2024年10月8日是第27個全國高血壓日，今年的主題是：“健康體重，理想血壓”，關(guān)注自己的血壓，從認識高血壓開始！
“全國高血壓日”當(dāng)天，二一五醫(yī)院心內(nèi)一科組織住院患者及家屬開展了高血壓日健康宣教活動，由科室醫(yī)生對高血壓疾病的定義、預(yù)防及飲食等方面進行了深入的講解，帶領(lǐng)患者及家屬一起認識高血壓，早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療！
一、什么是高血壓
高血壓即血壓升高，是血管壓力持續(xù)升高，受到的壓力增加而產(chǎn)生的疾病。以體循環(huán)動脈血壓增高為主要特征，收縮壓大于等于140毫米汞柱和/或舒張壓大于等于90毫米汞柱，可伴有心、腦、腎等器官的功能或器質(zhì)性損害的臨床綜合征。
血壓由兩個數(shù)值組成（收縮壓及舒張壓）：收縮壓顯示心臟收縮或跳動時的血管壓力；舒張壓顯示心臟在兩次跳動之間舒張時的血管壓力
二、高血壓的危害
高血壓因其早期癥狀不明顯，常被稱為“無聲殺手”。然而，長期高血壓若得不到有效控制，還容易合并左心室肥大、冠心病、心肌梗死、心衰合并糖尿病、高脂血癥、腎病、痛風(fēng)、肺水腫、消化性潰瘍、腦出血、腦缺血等疾病，也容易出現(xiàn)主動脈夾層、突發(fā)嚴重胸痛、眼底病變、視物模糊，癡呆等嚴重的問題，會對心、腦、腎、眼等重要臟器造成嚴重損害。
三、預(yù)防高血壓的關(guān)鍵
1.作息規(guī)律不熬夜，休息不好的人，血壓更不穩(wěn)定。
2.飲食健康不將就，食物多樣，營養(yǎng)豐富，增加蔬菜水果攝入。
3.口味清淡不油膩，少吃或不吃高鹽高油高糖食物。
4.適當(dāng)運動不久坐，適當(dāng)運動有助于血壓調(diào)節(jié)，但不要過量。
5.情緒平和不易怒，保持情緒穩(wěn)定，有助于血壓穩(wěn)定。
6.定期監(jiān)測不盲目，定期做好血壓監(jiān)測，不擅自停藥、不盲目樂觀。
除了以上6點以外，秋冬季節(jié)及時補水、做好全身保暖和減少煙酒等，都非常重要。
四、高血壓膳食營養(yǎng)原則
1、高鉀低鈉飲食，鹽攝入量＜5g/d，有冠心病、腎病并發(fā)癥時<3g/d；
2、控制膳食能量，達到理想體重（身高-105），盡量少吃或不吃高脂肪、高碳水的食物，比如肥膩肉類、精制主食等，適當(dāng)多運動；
3、增加蔬菜水果、粗雜糧薯類等鈣鎂、膳食纖維和維生素豐富的食物攝入量；
4、控制動物油攝入，不吃煎炸燒烤和腌制肉類、咸菜、泡菜、干鹽菜。
5、主食中至少有1/3的全谷物和雜豆類，薯類可以替換精米白面；
6、每天有充足的新鮮蔬菜，其中1/2以上為深色蔬菜，多吃綠葉菜，每天200—300g新鮮水果，最好不要選擇高糖水果或單一水果；
7、優(yōu)選奶類（有心血管疾病、肥胖時可以選擇脫脂奶）、蛋類、禽畜瘦肉、水產(chǎn)品、大豆和豆制品；
8、控制添加糖（冰糖、白糖、紅糖、麥芽糖、高果糖漿、蜂蜜）的使用，不抽煙飲酒，有充足的運動。
高血壓是終身性疾病，需要長期規(guī)范治療及隨訪管理。二一五醫(yī)院心內(nèi)一科呼吁大家以積極預(yù)防為主，主動篩查、及時發(fā)現(xiàn)，改善生活方式，把高血壓扼殺在萌芽之中。
