關(guān)節(jié)炎，這一影響全球數(shù)億人生活的慢性疾病，不僅侵蝕著骨骼與關(guān)節(jié)的健康，也悄然改變著生活質(zhì)量。肩關(guān)節(jié)，一個(gè)既堅(jiān)韌又靈活的部位，如同身體中的“魔法棒”，在日常生活中施展著無數(shù)精彩的“魔法”，卻也可能在不經(jīng)意間遭受關(guān)節(jié)炎的侵?jǐn)_。

10月12日是“世界關(guān)節(jié)炎日”，今天，讓我們跟著視頻，一起動(dòng)起來吧！

一、肩關(guān)節(jié)疼痛的主要原因---肩周炎

粘連性關(guān)節(jié)囊炎也叫作凍結(jié)肩，也就是我們常說的肩周炎，在患病的最初，患者會(huì)出現(xiàn)陣發(fā)性疼痛，大多數(shù)患者是慢性發(fā)作，隨著病情的不斷發(fā)展出現(xiàn)疼痛加劇、鈍痛、刀割樣疼痛，并且是持續(xù)發(fā)作狀態(tài)。在天氣變化明顯的時(shí)候患者疼痛隨之明顯，并且疼痛會(huì)放射到上肢或頸部，肩部受到碰撞或者牽拉的時(shí)候，會(huì)出現(xiàn)明顯的撕裂樣疼痛，在夜間疼痛會(huì)更加嚴(yán)重。患者的疼痛如果是因?yàn)槭軟鰧?dǎo)致的，會(huì)對(duì)季節(jié)的變化更加敏感。

二、肩周炎功能鍛煉操

肩關(guān)節(jié)被動(dòng)活動(dòng)訓(xùn)練

體操棒肩關(guān)節(jié)被動(dòng)外展：

雙手握住木棍兩端，健手掌心向下，患手掌心向上，患側(cè)肢體放松，健手用力帶動(dòng)木棍向患側(cè)移動(dòng)，患側(cè)在健手帶動(dòng)下完成被動(dòng)外展，達(dá)到最高點(diǎn)后保持15—30s，再緩慢放下。5—10次/組，2-3組/天。

體操棒肩關(guān)節(jié)被動(dòng)前屈：

雙手握住木棍兩端，健手掌心向下，患手掌心向上，患側(cè)肢體放松，患側(cè)在健手帶動(dòng)下完成被動(dòng)前屈，達(dá)到最高點(diǎn)后保持15—30s，再緩慢放下，5—10次/組，2-3組/天。

體操棒訓(xùn)練肩關(guān)節(jié)被動(dòng)內(nèi)旋及外旋：

雙臂貼近身體，肘關(guān)節(jié)屈曲90°，雙手分別握住木棍兩端，健手分別向?qū)?cè)和同側(cè)推動(dòng)木棍，患側(cè)上肢在木棍帶動(dòng)下完成被動(dòng)外旋及內(nèi)旋動(dòng)作，以感受到肩部拉伸感為準(zhǔn)，保持15—30s，5—10次/組，2-3組/天。

摸背訓(xùn)練：

雙手握住毛巾兩端，健側(cè)在身前，患側(cè)在身后，患側(cè)放松，健手用力拉動(dòng)毛巾向下運(yùn)動(dòng)，利用毛巾帶動(dòng)患側(cè)向上運(yùn)動(dòng)至極限，保持15—30s，5—10次/組，2-3組/天。

肩關(guān)節(jié)主動(dòng)活動(dòng)訓(xùn)練

鐘擺運(yùn)動(dòng)：

患者站立彎腰，患肢下垂做畫圈動(dòng)作。可用手握水瓶或啞鈴增加重量，加大拉伸強(qiáng)度。先是前后方向的擺動(dòng)，待基本無痛后再增加左右側(cè)向的擺動(dòng)，疼痛明顯時(shí)可用健側(cè)手保護(hù)下垂手臂。隨病情好轉(zhuǎn)增加活動(dòng)范圍。訓(xùn)練強(qiáng)度及幅度應(yīng)從低強(qiáng)度開始，逐漸增加強(qiáng)度及幅度，避免出現(xiàn)劇烈疼痛及不適。

主動(dòng)訓(xùn)練爬墻運(yùn)動(dòng)：患者站立位，分別側(cè)身及面向墻壁站立，做外展式爬墻和前屈式爬墻動(dòng)作，用手指慢慢向上爬墻，也可用健側(cè)手輔助做前屈外展動(dòng)作，直到疼痛不能向上為止，停留15—30秒，之后緩慢放下。5—10次/組，2-3組/天。

肩關(guān)節(jié)肌力訓(xùn)練：準(zhǔn)備一個(gè)彈力帶，固定在門把手，患者站立位，手貼近身體，患側(cè)肘關(guān)節(jié)屈曲90°，手握彈力帶，并拉動(dòng)彈力帶分別做肩關(guān)節(jié)內(nèi)旋，外旋，外展，前屈動(dòng)作，動(dòng)作在無痛范圍進(jìn)行，并與最末端位置保持5—10秒，5—10次/組，2-3組/天。

三、日常如何預(yù)防肩周炎

1.科學(xué)運(yùn)動(dòng)，適度鍛煉

適當(dāng)?shù)劐憻掙P(guān)節(jié)穩(wěn)定性，減少關(guān)節(jié)磨損。但切記避免過度運(yùn)動(dòng)和錯(cuò)誤姿勢(shì)，以免適得其反。

2.保持正確姿勢(shì)

無論是在工作還是生活中，都應(yīng)保持正確的坐姿和站姿，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭、聳肩等不良習(xí)慣，減輕肩關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。

3.注意保暖，避免受涼

寒冷刺激可能加重肩關(guān)節(jié)炎癥狀，因此要注意肩部保暖，避免長(zhǎng)時(shí)間暴露在冷風(fēng)中。

4. 均衡飲食，補(bǔ)充營養(yǎng)

均衡的飲食有助于維持骨骼和關(guān)節(jié)的健康。適當(dāng)增加富含鈣質(zhì)、維生素D和Omega-3脂肪酸的食物攝入，如牛奶、魚類、堅(jiān)果等，有助于增強(qiáng)骨骼密度，減少關(guān)節(jié)炎風(fēng)險(xiǎn)。

5. 定期體檢，及早干預(yù)

定期進(jìn)行身體檢查，特別是關(guān)節(jié)部位的檢查，可以及時(shí)發(fā)現(xiàn)并治療關(guān)節(jié)炎等潛在問題。一旦發(fā)現(xiàn)肩部不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，避免病情惡化。

讓我們共同關(guān)注肩關(guān)節(jié)健康，通過科學(xué)的方法預(yù)防和治療關(guān)節(jié)炎，讓這根“魔法棒”永遠(yuǎn)充滿活力與光彩，在我們的生活中施展無盡的“魔法”。